Artiklis räägime sellest, mis on keto-diet kaalulanguse jaoks. Me räägime selle põhimõtetest, lubatud toodetest ja kaalulanguse tulemustest. Saate teada nädala dieedi menüü ja seda võimumeetodit järginud naiste arvustusi.
Mis on keto-diet
Keto-diet (seda nimetatakse ka ketogeenseks)-energiasüsteem, mis on algselt mõeldud epilepsia all kannatavatele lastele. Aastal 1921 avastas endokrinoloog R. Woodyite, et madala süsivesikusisaldusega kõrge rasvasisaldusega dieediga moodustab maksa ketooni kehad. Samal aastal nimetas terapeut R. Uaylder keto-dieeti sarnast võimurežiimi ja hakkas seda kasutama epilepsia raviga nendes olukordades, kui ravimite võtmine ei andnud tulemusi. Mõne aja pärast juhtisid meditsiinitöötajad tähelepanu tõsiasjale, et patsiendid said saledamaks ja lihtsamaks, mille järel Keto dieet sai uue arenguharu.
Paljud tuntud madala süsivesikusisaldusega dieedid, näiteks Kreml, on keto-diet-i hiline variatsioon.
Keto-dieeti olemus
Keto-Dita keskmes on valkude piiratud kasutamine. Selle energiasüsteemi tõhusus on ketoosi saavutamine. Mõelgem nüüd välja, mis on ketoos. Ketoos tekib ketoonkehade tekke tõttu, mis on keha töö jaoks energiat ületavad molekulid. Need moodustuvad veresuhkru puudumisega. Ketooni kehade arendamise protsessi aktiveerimine toimub väga väikese koguse süsivesikute kasutamisel, mis võivad kiiresti laguneda, et säilitada veres glükoositase. Samal ajal peaks kehasse sisenema teatud arv valke, kuna maksa saab maksa muundada suhkruks. Ketoonid moodustatakse rasvast maksa ja on vajalikud erinevate elundite nõuetekohaseks tööks. Näiteks on inimese aju võimeline vastu võtma nii glükoosist kui ka ketoonidelt. Ketosüsteemi toitu korral lülitub teie keha. See hakkab energiat tootma peaaegu ainult rasvadest. Insuliini tase ja liigse kaalu kiire langus on vähenenud. Tänu nendele protsessidele on keha rasvade ladestustest kogu eluks energiat hõlpsam kaevandada. See on Keto-diet tõhususe saladus. Samuti hõlmavad eelised:
- isu vähenemine;
- Ammendamatu energia pakkumine.
Ketoosi väljanägemist saab rääkida ainult siis, kui maks hakkab ketoone tootma. Muidugi saate selle oleku kiiresti saavutada, kuid peate söömise täielikult lõpetama. Ja see on teie tervise jaoks mitmesuguste komplikatsioonidega! Keto-diet on alternatiiv nälga-see on see, kes aitab saavutada soovitud tulemust ilma negatiivsete tagajärgedeta, pealegi võite sellel pikka aega istuda! Keto dieet on ideaalne elektrisüsteem naistele ja meestele, kes soovivad saada sihvaka figuuri, kaotamata lihasmassi. Kuid enne selle järgimist on vaja spetsialiseerunud konsultatsiooni. Muide, kui soovite kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik, siis soovitame teil proovida näitlemist, aatomi ja dieeti joomist.
Dieedi tüübid
Ketogeenset dieeti on 3 tüüpi:
- Standard - just see, et enamik raskuse kaotamist järgib teda;
- Sihtmärk - selle järgimise ajal on kiire süsivesikute kasutamine enne koolitust lubatud;
- Tsükliline - 1 päev nädalas saate glükogeeni varusid täiendada (enamasti kasutavad seda võimalust kulturistid).
Keto-dietite eelised ja puudused
Sellel energiasüsteemil on oma plussid ja miinused. Tutvugem nendega paremini.
Eelised:
- Tõhusus. Ketoos aitab teil kiiresti rasva liigset kaalu kaotada.
- Te ei tunne nälga, kuna lubatud loendist võib teil olla hammustus.
- Rangeid roogade jada pole. Saate ühendada ja valida isiklike eelistuste põhjal tooteid. Pidage ainult meeles, et üldist valemit BJU -st on vaja rangelt kinni pidada. Teie dieet peaks koosnema 75 protsendist rasvadest, 20 protsenti valkudest ja ainult 5 protsenti süsivesikutest.
- Kaalu kaotamise ajal ei kaota te lihasmassi. Kaalu vähendamine toimub vistseraalse ja nahaaluse rasva tõttu.
- Terapeutiline ja ennetav väärtus selliste patoloogiate nagu onkoloogia, depressioon, epilepsia ja Alzheimeri tõbi. Enne selliste haiguste dieedi jätkamist on vaja esialgset konsultatsiooni spetsialistiga.
- KETO-DIET-is lubatud toodete madal glükeemiline indeks aitab parandada akne moodustumist kalduva dermi seisundit. Uurige välja, millised näomaskid aknest võivad kosmeetiliste nahadefektidega hakkama saada.
Dieedil on negatiivsed aspektid:
- Kõigil pole lubatud seda jälgida (me räägime allpool olevast vastunäidustustest);
- Tasakaalustamata dieet peab seetõttu dieedi regulaarselt järgima, et arstlik uurimine toimub perioodiliselt;
- Dieedile vastavuse esimese 14 päeva jooksul võite kogeda väsimust, iiveldust, keskendumisprobleeme - see seisund on tingitud metaboolse restruktureerimisest kehas;
- Kaalu kaotamise ajal võib atsetooni lõhn ilmneda suust - see on ketoosi iseloomulik seisund;
- Kauplus esitleb piiratud komplekti madala süsivesikutega tooteid, sel põhjusel peate lõunaks ja suupisteteks toitu võtma;
- Tõenäoliselt soolestiku probleemide tekitamine dieedis paljude puuviljade, köögiviljade ja teraviljade puudumise tõttu.
Soovitused
Ketoosi sisenemiseks järgige meie nõuandeid:
- vähendada süsivesikute tarbimist (mitte rohkem kui 50 g);
- Vähendada aktsepteeritud valkude arvu (mitte rohkem kui 1, 7 g kehakaalu kohta 1 kg);
- Ärge muretsege tarbitud rasvade pärast, sest need on elektrisüsteemi peamine energiaallikas;
- Joo kuni 4 L vett päevas;
- Vältige suupisteid, kuna need provotseerivad insuliini kasvu;
- Ketoonide arvu suurendamiseks proovige nälga, kuid pidage meeles, et see on keha jaoks tõsine koormus;
- jooma vitamiine;
- Soolage roogad soovi korral;
- Tarbige külmapresseeritud kookosõli, kuna sellel on palju keskmise pikkusega triglütseriide, mis muutuvad ketoonideks;
- Võtke sporti vähemalt 30 minutit päevas - see aitab teil kaalust kaalust alla võtta.
Keto-diet tooted
Kaalukaotus keto-display's on võimalik ainult siis, kui täheldatakse kõiki reegleid ja lubatud toodete kasutamist. Pakume teile, et saate tutvuda lubatud ja keelatud toodete nimekirjaga.
| Lubatud tooted | Keelatud tooted |
| Köögivili ja või | Väikesed tooted |
| Kalad ja mereannid | Igat tüüpi suhkrut ja kõiges |
| Liha | Teraviljad |
| Munad | Jahutooted |
| Pähklid | Kuivad puu- ja puuviljad |
| Looduslikud piimatooted, välja arvatud piim | Kartulid ja muud köögiviljad, mis sisaldavad palju süsivesikuid |
| Rohelised köögiviljad, tomatid ja seened väikestes kogustes | Mais |
| Väike arv marjasid | Kaunviljad |
| Tee, kohv | Magusained |
| Kuiv vein (mitte rohkem kui 1 klaas), rumm, viski, konjak (mitte rohkem kui 50 g) | Õlu ja kõik suhkruga alkohoolsed joogid kompositsioonis |
Keto-diet menüü
Lubatud ja keelatud toodete põhjal saate iseseisvalt koostada oma kaalulanguse elektriplaani. Pakume teile ligikaudset menüüd 1 päevaks:
- Hommikusöök - tee, omlett juustu ja ürtidega;
- Lõunasöök - seente ja ürtidega kalkun;
- Õhtusöök on keedetud munade ja oliivide salat, lisades oliiviõli, kana pajaroog.
Keto dieedimenüü nädalaks
Rääkisime teile Keto-Dita olemusest, lubatud ja keelatud toodete nimekirjast. Nüüd on aeg esitada menüü nädal aega.
| Päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Suupisted | Õhtusöök |
| Esmaspäev | Juustuga röstsai, 3 muna omlett | Köögiviljasalat, 30 g pruuni riisi, küpsetatud kana | Pähklid | Kodujuust, kala, baklažaanisalat ja suvikõrvits |
| Teisipäev | Kodujuust, 2 tl mett | Tomati-cherry, oad oad | Pähklid, | Totsijuust, "Caesari" kerge versioon |
| Kolmapäev | Greip, 3 keedetud muna | Auru vasikaliha, ratatui | Avokaado | Munamuffin, tuunikala ja ubade salat |
| Neljapäev | Kohupiim ja marjapaja | Iluvõre kana sääre, 30 g tatar | Avokaado | Mackerel, kurkide salat, kirss ja redised |
| Reede | Greip, kodujuustu omlett | Mozarella salat, kurgid, kirss ja forell | Pähklid | Befstroganov, ratatuy |
| Laupäev | Munasarja laiguga ubadega | Hautatud oad kalmaariga | Avokaado | Sealihakebabid, Hiina kapsa salat, pipar, kappar ja kirss |
| Pühapäev | Roheline õun, kodujuustu omlett | Caesari salat " | Leib, juust "Adyghe" | Kirss ja kurgid, kalkuni reied tomatipastas |
Dieedi ajal pidage meeles joogirežiimi! Ja kui võimalik, mängige sporti.
Keto-diet retseptid
Mis on hea keto-diet lisaks tõhusale kaalukaotusele? Muidugi, maitsvate ja tervislike roogade küpsetamise võimalus! Allpool soovitame teil tutvuda Keto Deta retseptidega, mis aitavad muuta teie dieeti kaalukaotuse ajal mitmekesisemaks!
Ingveri röstitud veiseliha
Valmis roog on mõeldud kahele portsjonile.
Koostisosad:
- oliiviõli - 20 ml;
- Sibul - 1 keskmine pea;
- Küüslauk - 1 nelk;
- veiseliha - 2 praad ilma luudeta;
- Tomatid - 2 tk;
- jahvatatud ingver - 5 g;
- Õunaäädikas - 80 ml;
- Sool ja vürtsid maitse järgi.
Kuidas süüa teha:
- Lõika liha peal triipudega, lõigake sibul ja tomatid kuubikutega, pange küüslauk läbi ajakirjanduse.
- Kuumutage pann, valage sinna õli ja praege praad keskmisel kuumusel pisut.
- Kui liha on hästi praetud, lisage sellele küüslauk, tomatid ja sibul.
- Segage eraldi anumas ingver, äädikas, maitseained. Valage kompositsioon liha sisse.
- Katke pann kaanega, vähendage tulekahju ja keetke, kuni vedelik aurustub.
- Enne serveerimist puistake rohelistega.
Ühe osa kalorite sisaldus on 370 kcal. BJU: 46-27-7 gr.
Cobbisalaadi retsept
Koostisosad:
- sink - 0, 1 kg;
- Kirss - 4 tk;
- Sinihallitusjuust - 30 g;
- Munad - 2 tk;
- Salat Romano - 2 tassi;
- avokaadod - 1 pc;
- Peekon - 2 viilu;
- sool ja maitseained - maitse järgi;
- Dijon sinep - 5 g;
- sidrunimahl - 1 tl;
- oliiviõli - 20 ml;
- Õunaäädikas - 1 spl.
Kuidas süüa teha:
- Lõika sink kuubikutega ja prae pannil, mis oli varem oliiviõliga määritud.
- Keetke munad ja lõigake viiludeks ning juustu kuubikutega.
- Pange kõik tooted ribade kujule salati lehtedele.
- Sega ja lennata salatis tankimiseks.
1 osa 208 kcal kalorisisaldus. BSU: oravad - 31 g, rasvad - 8 g, süsivesikud - 3 g.
Kanapaja
Valmis roog on mõeldud 4 portsjoni jaoks.
Koostisosad:
- kanarind - 0, 7 kg;
- taimeõli - 60 g;
- Roheline kaste - 85 g;
- vahukoor - 370 ml;
- marineeritud oliivid - 8 spl;
- Feta juust - 0, 23 kg;
- Küüslauk - 1 nelk;
- Sool ja vürtsid maitse järgi.
Serveerimise eest:
- Rohelised - 0, 5 kg;
- Oliiviõli - 4 spl;
- jahvatatud pipar - 1 tl;
- Meresool - 5 g.
Kuidas süüa teha:
- Kuumutage ahi temperatuurini 200 kraadi.
- Lõika küüslauk peeneks, lõigake juust kuubikutega.
- Lõika kana rinda tükkideks, lisa sool ja vürtsid. Prae pannil kuni kuldse koorikuni.
- Kombineerige eraldi anumas pesto ja koor.
- Pange liha juustu, küüslaugu ja oliividega küpsetusnõusse. Vala kõik pesto ja koore seguga.
- Keetke roog 30 minutit enne helepruuni kooriku ilmumist servades.
- Enne laual serveerimist kaunistage roog rohelistega.
Tulemused
Kui järgite õigesti kõiki Keto-diet reegleid, võite kaalu kaotamise saavutamiseks saavutada hämmastavaid tulemusi. Nädala jooksul võite sõltuvalt keha individuaalsetest omadustest langeda 0, 5–2, 5 kg. Samal ajal saate istuda sellel dieedil nii palju kui soovite, mis tähendab, et võite saavutada veelgi suurema kaalukaotuse. Joo ja laske kõigil lisakilodel võimalikult kiiresti vööst ja puusasid jätta!
Vastunäidustused
Hoiduge dieedi järgimisest järgmistel juhtudel:
- sapipõie haigused;
- rasedus;
- Pankreatiit, mao manööverdamine ja anamneesi neerupuudus;
- maksapuudulikkus;
- kasvajad kõhukelmes;
- probleemid rasvade seedimisega;
- Seedetrakti liikuvusega seotud probleemid;
- imetamine;
- Porfiry.
Kõigil muudel juhtudel proovige enne dieedi jälgimise alustamist oma arstiga nõu pidada.